Online Check

Snel herstel met oefeningen voor thuis

**  U krijgt ons advies direct en de vragenlijst zal niet meer dan 2 minuten in beslag nemen.

Jumper’s knee / springers knie

Wat is een springers knie?

Een jumper’s knee is een irritatie of ontsteking aan de pees die onder de knieschijf zit. De
bovenbeenspier die aan de voorzijde van het been zit loopt langs de knieschijf en gaat dan over
in de pees. Deze hecht vervolgens weer aan op het onderbeen. De irritatie of ontsteking kan zich
net onder de knieschijf bevinden of net ter hoogte van de aanhechting in het onderbeen.

Hoe ontstaan uw klachten?

De jumper’s knee of springers knie kan ontstaan door het beoefenen van explosieve sporten
zoals basketbal en voetbal. Door de extreme kracht die er op de kniepees aankomt, kan deze
overbelast raken.
Een andere oorzaak is een tekort aan spierkracht van de bovenbeenspieren. Hierdoor zijn de bovenbeenspieren niet voldoende in staat om de pees te helpen tijdens de dagelijkse
belastingen.
Verder kan verkeerd schoeisel of verkorte bovenbeenspieren een aanleiding zijn voor het
ontwikkelen van een springers knie
Pijn is het belangrijkste symptoom bij de jumper’s knee. Naast pijn bij intensief sporten, kan de
pijn ook ontstaan na lang in een auto zitten, traplopen en tegen de wind of tegen een helling op
fietsen. Soms kan er een zwelling ontstaan ter hoogte van de kniepees. Daarnaast kan er soms
sprake zijn van stijfheid van de knie(pees).

De knie.

Het knie gewricht wordt gevormd door uw bovenbeen en onderbeen. Doordat het meerdere
botstukken zijn die ten opzichte van elkaar kunnen bewegen zijn er ook verschillende
bewegingen mogelijk. De stevigheid van het kniegewricht wordt veroorzaakt door kapsel, wat
strak om het gewricht heen ligt, en ligamenten of banden die op hun beurt het kapsel weer
versterken. Naast deze twee structuren zorgen uiteraard ook de spieren van het boven – en
onderbeen ervoor dat de knie stabiel is.

Hoe gaat het herstel?

In de eerste instantie is rust aanbevolen. Mocht de klacht gepaard met 1 of meerdere ontstekingsverschijnselen, dan adviseren wij altijd eerst de RICE regels te hanteren. RICE staat voor het volgende: R staat voor Rust. De eerste 1-5  dagen zijn hierbij het belangrijkste. U mag best bewegen, maar houdt in de gaten dat u niet door de pijngrens heengaat. Bewegen op geleide van de pijn is erg belangrijk. I staat voor IJzen/ koelen. Dit kunt u doen met een coldpack, onder de kraan of met een zakje ijsklontjes. Doe dit niet langer dan 10 minuten per keer. De eerste drie dagen kunt u dit best 3 keer per dag doen. Let ook hierbij op, dat het niet te koud is. Te koud is ook weer niet goed. U kunt best de coldpack of ijsklontjes in een theedoek wikkelen om het minder koud te maken.  C staat voor Compressie. Leg een drukverband aan rondom het gewricht om zwelling tegen te gaan. E staat voor elevatie. Heeft u het gevoel dat het gewricht dikker wordt of meer pijn gaat doen? Geeft het dan rust en houdt het pijnlijke gewricht omhoog.

Wat kunt u er zelf aan doen?

Vaak gaan klachten na verloop van tijd van zelf over, maar  voorkomen is uiteraard  altijd beter dan genezen. In de meeste gevallen kun je de klachten verhelpen of verminderen door de juiste oefeningen te doen. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de doorbloeding in het geblesseerde gebied en het verbeteren van de conditie van het geblesseerde waardoor de pijnklachten minder worden.

In ons oefenpakket bieden wij u alle oefeningen aan die nodig zijn om uw klachten te verhelpen, maar eventueel in de toekomst ook te voorkomen. Het zijn allemaal goede oefeningen die u kunt blijven doen om uw lichaam in conditie te houden.

Ons oefenpakket is voor uw klacht op maat gemaakt, dus begin snel met zelf uw klachten te verminderen of te verhelpen door u direct in te schrijven.

**  U krijgt uw diagnose direct en de vragenlijst zal niet meer dan 2 minuten in beslag nemen.